خانه / مادرانه ها / مدیریت احساسات شدید بواسطه تحرک

مدیریت احساسات شدید بواسطه تحرک

تصور کنید کودک شما سرگرم بازی با دوست خود است که ناگهان سازه لگویی کودک به زمین می افتد؛ از حالت صورت کودکتان درمیابید که در آستانه انفجار است. شما این علائم را دریافت می کنید و او را به سرعت به مکانی برای ارامش، هدایت می کنید؛ جایی که با انجام چند حرکت صدای شمارش او را از ۵می شنوید.
تصور کنید کودک شما سرگرم بازی با دوست خود است که ناگهان سازه لگویی کودک به زمین می افتد؛ از حالت صورت کودکتان درمیابید که در آستانه انفجار است. شما این علائم را دریافت می کنید و او را به سرعت به مکانی برای ارامش، هدایت می کنید؛ جایی که با انجام چند حرکت صدای شمارش او را از ۵می شنوید.
این، یک زنگ تفریح برای ارامش و سپس برگشت کودکتان به ادامه بازی است. شما همدیگر را نگاه می کنیدو چشمک می زنید یعنی همه چیز رو به راه است.
درست است که این روش، خوش‌بینانه به نظر می رسد اما امکان پذیر است. به کودک خود کمک کنید تا احساسات خود را تعدیل کند. یافته های علمی می گوید که بخشی از مغز انسان که برای تحمل احساسات است، تا ۲۰سالگی کاملاً تکامل نمی یابد اما می توانید گام های کوچکی بردارید تا هنگام جوانی کودک شما بتواند احساسات خود را مدیریت کند.
یافته های علمی نشان می دهند که تحرک و تنفس به کاهش استرس و نگرانی می کند. بدن ما برای حرکت طراحی شده است.اما انسان مدرن بیشتر بی تحرک است. اما باید دوباره یادبگیریم که حرکت کردن منجر به شادی و زندگی سالم است.

مدیریت احساسات شدید بواسطه تحرک
مدیریت احساسات با حرکات یوگا
نگران نباشید که شما تا پیش از این از یوگا استفاده نکرده اید. از تصاویر و توضیحات استفاده کنید. بهره گیری از حرکت در راستای رسیدن به ارامش تمرکز و نگران انجام دقیق شکل حرکت نباشید. مطمئن باشید این حرکات برای بدن شما بی خطر است و نباید تلاش تا خود را در یک حالت خشک پنهان کنید. بر حرکت آرام و احساس ارامش، تمرکز کنید. این فرایند، به افزایش آگاهی بر بدن کمک می‌کند.
به کودکتان توضیح دهید که این حرکت ها برای مغز سودمند است و ایده حرکت به سمت ارامش را هنگامی که هر دو در آسودگی هستید، برایش توضیح دهید.
هنگامی که کودک شما سرگرم این پنج حرکت یوگا است، می تواند تظاهر کند در حال موج سواری. اسکی است یا یک درخت یا پرنده است واگر دوست داشت می تواند عباراتی مانند ” من…هستم ” را تکرار کند. هنگامی که شکل حرکت را پیدا کرد، در طول ماندن در آن حالت می تواند نفس عمیق بمشد تا به فکر و بدنش کمک کند.
بسته به سن و نیاز کودکتان، حرکات را تنظیم کنید. ممکن است تنها لازم باشد یک حرکت را تمرین کنید و شروع به شمارش از ۵کند.

آرامش با یوگا برای کودکان
“من قوی هستم” تظاهر کنید یک موج سوار هستید. از حالت ایستاده شروع کنید، یک پای خود به سمت عقب بکشید و پای دیگر را اندکی به جلو خم کنید. دستان خود را موازی با زمین نگاه دارید. نگاهتان به روبرو باشد و تظاهر کنید یک موج سوار هستید و از حالت کشش بدنتان استفاده کنید تا موج های بزرگ را بگیرید.

آرامش با یوگا برای کودکان
“من مهربان هستم” تظاهر کنید یک درخت هستید. روی یک پا بایستید و زانوی دیگر خود را خم کنید و روی ان قرار دهید و متعادل بمانید. به مهربانی درخت فکر کنید؛ به پیشنهاد سایه، تولید اکسیژن و خانه ای امن برای حیوانات.

آرامش با یوگا برای کودکان
“من شجاع هستم” تظاهر کنید یک اسکی باز هستید.
حالت صندلی را به خود بگیرید و دستان خود را کشیده بالا نگه دارید. مانند یک اسکی باز حرفه ای و شجاع، پرواز کنید.

آرامش با یوگا برای کودکان
“من دوست هستم”

دستان خود و پنجه های پای خود را روی زمین قرار دهید و شکل عدد هشت فارسی را به خود بگیرید و گردن و سر خود را آسوده نگه دارید.

آرامش با یوگا برای کودکان

” من عاقل هستم” تظاهر کنید یک جغد هستید.

روی زانوی خود بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید و تظاهر کنید که یک جغد دانا هستید. بالا تنه خود را به اطراف به آرامی بچرخانید.

این حرکات را تکرار کنید تا در مواقع مورد نیاز به کمکتان بیایید و پوستر را دانلودکرده و پرینت بگیرید تا همواره در برابر چشمان شما باشد و یک روند همیشگی رفتار شما باشد.

همچنین ببینید

StressBall1

توپ ضد استرس خمیری

متاسفانه یا خوشبختانه در عصر تکنولوژی زندگی می کنیم و با پیشرفت های جدید علاوه ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شانزده − چهارده =